moja siłownia

Witam Mam pytanie co sądzicie o takim rozpisaniu zapotrzebowania na BTW i diecie CKD. 107 x 24 = 2568 BMR 2568 x 1.3 = 3338,4 kcal --- Zastanawiam sie czy nie urwać 400kcal Białko 2.2 x 107 = 235,4 g = 941,6 kcal Węglowodany 30g = 120 kcal z węglowodanów Tłuszcze 2276,8 kcal = 252,9 g Liczone to było na obecną moją wagę, i nie wiem czy nie [...]

Witam mam 22 lata ważę ok 60 kg moja sylwetka jest wyrzezbiona chciałbym nabrać masy mięśniowej kiedyś jak tam trenowałem Sobie po piwnicach zrobiłem taka formę z tego powodu że olałem dietę i nie dojadalem nie jestem wgl z niej zadowolony ponieważ można to nazwać rzeźba na kościach a najpierw masa później rzeźba to zasada :) przybywam w UK i [...]

NICK: L3vY PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 40 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY [...]

Witam drodzy forumowicze. A więc mam 16 lat, 186 cm wzrostu i 61 kg wagi. Jestem jak to z opisu wynika dosyć szczupły. Przez 5 lat trenowałem piłke nożną i trochę siatkówke. Parę kontaktów z siłownią, ale przez moją mała moc w rękach musiałem sobie tymczasowo odpuścić. Zależy mi na masie i sylwetce. Nie wiem czy to ma znaczenie, ale zamierzam na [...]

[...] waga to 90) tak wiec wprowadzilem diete i pewnie dostanie mi sie od was bo jest na pewno daleka od idealu ale na pewno 100% zdrowasza niz to jak sie odzywialem dotychczas. moja dieta mniej wiecej wyglada tak: jem mniej wiecej o 7/7.30 platki sniadaniowe z mlekiem odtluszczonym ablo nisko procentowym. nastepnie o 11/12 w poludnie jem kolejny [...]

[...] biodra oraz tyłek. Czego to ja już nie próbowałem... Na siłowni wylewam siódme poty, zaczyna mi już padać motywacja. Jak się do tego zabrać? Tłuszcz jest bardzo oporny, moja sylwetka w różnych stadiach życia wyglądała odmiennie, natomiast we wspomnianych miejscach od zawsze były te komórki tłuszczowe. Stary, trudny do zbicia tłuszcz. Jaki [...]

[...] kontuzji, nie trzymałem sztywno diety, zły trening przez co efekty były bardzo marne.. Co prawda urosłem, przytyłem, ponieważ byłem strasznie chudy, jednakże pomimo tego moja sylwetka nie była dobra. Po dosyć poważnej kontuzji postanowiłem, że zrobię miesiąc przerwy, ale miesiąc przerodził się w ponad 8 miesięcy przerwy od siłowni. Przez ten [...]

[...] z olimpu i jedno HMB z treca.Mialem 29 na lapce na poczatku i niedawno 39.Tylko teraz te tyrki na kickcu mnie styrały i schudlem.Dodam jeszcze ze jestem Endomorfikiem wiec moja masa nie jest czystomiesniowa tylko taka jeszcze nie do konca wyrzeźbona... Byłem u Lekarza 1 kontaktu i powiedzialem mu o wszystkim to mneis tyrał jak typowego koksa ze [...]

[...] w tygodniu siłownia i aeroby (np. 40 min stepu, bieżnia), łyżwy (od tego weekendu się zaczął sezon), rower, rolki (rzadziej) Odżywianie : nie lubię słodyczy, lubię mięso (to moja zguba). Aktualnie stawiam na posiłki wysoko białkowe, warzywa i owoce. Prócz tego błonnik. Niestety nie lubię wody :( ale staram się ją pić. Cel : redukcja rozłożona w [...]

Postanowiłam, że założę dziennik w ramach dodatkowej motywacji i będę pisać o swoim treningu i jedzeniu. NICK: WONDER WOMAN WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ciągiem ponad 3 lata, obecnie po rocznej przerwie PARAMTERY OBWODÓW stan na 24.01.2016 r WAGA CIAŁA: 64 WZROST: 171 OBWÓD RAMIENIA: 28,5 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD [...]

[...] przerwy np po miesiąć bez diety na początku od początku były suple itp,jak długo można stać w miejscu z łapą jedna a ta sama miara nie będę pisał ile bo mnie wyśmiejecie..moja dieta wygląda mniej więcej tak coś się często zmienia 100 owsianych 30 białka oliwa 500 ziemniaków 300 gr steka warzywa oliwa 100 ryżu 250 gr kury oliwa 100 ryżu [...]

[...] dzień z siłownią i treningiem koszykarskim. Zanim jednak ułożę jadłospis na cały tydzień i zacznę się do niego stosować, muszę wiedzieć czy ten jest dobry. Dodam jeszcze, że moja grupa krwi to 0. Tu zaczyna się rola dla was. Mam świadomość tego, że mój jadłospis wymaga prawdopodobnie wielu poprawek, albo w ogóle jest do dupy :/ ale miejcie na [...]

Witam Płeć : M Wiek : 20 Waga : 75 :( Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 7 msc Uprawiane inne sporty : bieganie (2x w tyg wt i czw) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Moja prosba dotyczy o [...]

Cześć wszystkim, jeśli coś w moim poście jest nie tak to przepraszam- jestem tu nowa. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Wiśniowa666 WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: mając te 17-19 lat chodziłam 3 razy w tygodniu na siłownie, natomiast niczego spektakularnego tam nie osiągnęłam, więc nie wiem czy mogę to [...]

[...] jest tego naprawdę masa a ja jako żółtodziób w ogóle nie wiem za co mam się zabrać. Wiek: 20lat Waga: 70kg Wzrost: 168cm Cel do osiągnięcia: Redukcja Staż na siłowni: hmm moja przygoda z siłownią zaczęła się 2lata temu ale były też długie przerwy. Aktualnie 4 miesiące bez ustanku Pon Śr Pt siłownia. Aktywność fizyczna: siedzę całymi dniami w [...]

[...] do rzeczy. Otóż od września wznowiłem treningi MMA(boks+bjj+muay thai), jednak uznałem, że potrzeba mi naprawdę gruntownej redukcji, a takowej bez diety nie da rady. I tutaj moja prośba o poprawienie błędów w zaplanowanej przeze mnie diecie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 102 Wzrost : 187 Obwód karku: 43 Obwód klatki: 110 Obwód [...]

Witam, jestem tu nowym forumowiczem;) Zarejestrowałem tu konto gdyż chcę zająć się pracą nad moją sylwetką bardziej fachowo, skrupulatnie i wydajnie... DO tej pory tak raczej nie było, ćwiczyłem te same treningi przez dłuży czas z wieloma przerwami... bez diety, w dodatku bez rewelacyjnej techniki..- Chce to zmienić;) Postanowienie jest silne jak [...]

[...] sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: nie zreć za duzo węglowodanów, pić wodę, jeść chude mięso- drób, więcej warzyw, owoców i odstawić słodycze. to jest moja dieta. Przeciwskaznania medyczne: zadne Zażywane suplementy: obecnie Animal Cuts Edit: dodam ze widze super efekty a cwicze 1 miesiąc jak narazie :P Nóg nie robię bo [...]

[...] tyg, kazda grupa miesniowa po 1 cwiczeniu, 3 zestawy mam, inny na kazdy trening w tygodniu. Pozniej zrobie pewnie trening dzielony, ale zobaczymy jak bedzie szlo teraz. Oto moja dietka: I (pobudka 6.30 , zanim ugotuje to posilek ok 7.00): platki owsiane (100g) orzech wloski (10g) mleko 0,5% (250ml) 4 bialka z jaj (czasami zjem cale jaja) suma: [...]

Witam wszystkich ! Jestem Mateusz, mam 24 lata.Czytam forum od początku tego roku, szukałem głównie planów treningowych , sugestii dotyczących odżywiania , zdrowych posiłków itd. Na siłownie chodzę od stycznia, połączyłem ćwiczenie z bieganiem i grą w piłkę aby skutecznie zredukować kilka zbędnych kilogramów. Myśle , że w jakimś stopniu mi sie to [...]